每次开会要上台讲话都特别紧张怎么办？

　　如果我第一次在台上演讲感到紧张，我该怎么办？

　　第一次在台上面对这么多观众，大多数人都会感到胆怯，变得紧张;一旦紧张，就会忘了要说什么，脑子里一片空白，说不出话来。其他人在登上讲台之前会很紧张。甚至对一些人来说，当你接受演讲邀请时，紧张就开始了。通常，我们参加活动的时间越长，紧张状态持续的时间就越长。在严重的情况下，我们甚至不能说话。失语症就是这种表现。

　　其实大家在选秀发言时，都会有紧张的心理，这很正常。为了正确克服紧张情绪，我们不妨追本溯源，找出紧张情绪的根源，对症下药，合理抑制紧张情绪。造成这种紧张的原因有很多，具体如下：

　　一切都源于焦虑，其中最主要的原因就是焦虑。在任何情况下的评价，人们往往会紧张，难以发挥其正常水平。不难解释为什么运动员在世锦赛上会犯错误，如果他们做了一万个训练中不会出错的动作。

　　如果我第一次在台上演讲感到紧张，我该怎么办

　　其次，受众因素对演讲者施加压力。受众因素包括受众水平、受众数量、熟悉程度、受众观点等诸多方面。如果听众的社会地位、知识水平、行政管理水平高于说话人，说话人就容易紧张;同时，说话人的紧张程度往往与听众人数成正比。听众越多，演讲者就越可能紧张。

　　最后，准备是不够的。如果演讲者不理解他正在谈论的话题，而且内容和材料没有准备好，当他来到舞台上时，他会很紧张。如果他紧张，他会被卡住，甚至不能说话。

　　在了解了是什么引起了我们自己的紧张之后，我们就可以根据自己的情况找到解决方法，不断地练习，最终克服这个原因造成的紧张。如何处理第一次演讲中的紧张情绪?以下演讲技巧将帮助演讲者克服紧张情绪：

　　首先，离纸演讲者应该意识到紧张是一种正常现象，这是在离纸演讲时不可避免的。古往今来，在世界各地，许多杰出的语言大师，如林肯、丘吉尔等，第一次演讲都因紧张而失败。对此，说话人应该有一个清醒的认识，清楚地告诉自己：演讲中出现张力是必然的，也是可控的。这就像许多著名短跑运动员的情况一样。无论他们有多少次比赛经验，无论他们有多辉煌，当他们站在起跑线上起跑时，紧张总是伴随着他们。

　　第二，演讲者要有充分的准备。如果一个演讲者想使他的演讲更精彩，他需要记住他的演讲更熟悉。只有情境语言和口语设计更精细，他才能更好地表达自己。比如可以找几个朋友，让他们作为你的听众，尽量在他们面前发言，对于你演讲的状态，可以请朋友多提建议，以便在正式演讲前及时修改。

　　另外，在正式演讲不写稿子的时候，不仅要考虑背诵稿子，还要看以前人们讲话的状态，以免出现类似的错误，这样说话时就不会太紧张。

　　第三，调整心理状态，充满自信。法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。当被问及法拉第成功的秘诀时，法拉第说：“他们对此一无所知。”从那时起，这句格言就被作为法拉第演讲的秘密流传下来。

　　法拉第是一个谦虚而真诚的人，他的话并不意味着贬低或愚弄观众。他只是告诉演讲者他必须对演讲的成功建立信心。事实上，许多演讲者高估了自己的演讲，导致他们缺乏自信。”他们什么都不知道“意味着演讲者不必担心某个地方出了什么问题。即使是卡在某个地方，只要你不停地说话，不失声，懂得适应环境，大胆冷静地说话，静静地进行调整，观众也听不到。即使专家听到了，他们也会暗自佩服你的灵活性和足智多谋对你有更高的评价。

　　第四，纠正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得太高，对不切实际的期望进行客观分析。如果我们在没有手稿的情况下夸大演讲的意义，甚至把这篇演讲与自己的一生成就、事业和幸福紧密联系在一起，在演讲到来之前，我们会处于一种焦虑的状态。在强大的获胜动机和沉重的心理准备负担下，情绪焦虑的结果越来越强烈，但一到比赛，就违背了我们的愿望。因此，演讲者要学会适度降低获胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　第五，避免机械背诵演讲稿。逐字背诵演讲稿，面对听众时很容易忘记。即使你没有忘记，它也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀式、枯燥的演讲。”显然，背诵可能是演讲者必要的准备。然而，背诵不是机械记忆。逐字记忆不仅耗时长，而且容易形成心理瘫痪。在实际的演讲过程中，一旦由于怯场、观众骚动、设备故障等原因发生突发事故，很容易出现“短路”现象。因此，在准备没有稿子的演讲稿时，我们应该做好提纲，根据自己的想法组织自己的语言，以打动听众。

　　总之，了解以上消除紧张的方法，我们以后在讲稿时不会脱节，也不会因为紧张而忘词。只要你努力工作，你会发现舞台上的恐惧程度很快就会降低到某个程度，直到它完全消失。