什么是睡前瑜伽？真的能够改善睡眠吗？

　　坚持瑜伽运动，可以让我们很好地放松身体，缓解压力，并在减轻体重和提高免疫力方面发挥作用。那么练习瑜伽对睡眠有益吗?瑜伽对睡眠有益吗?

　　瑜伽对我们的身心健康有益。练习瑜伽可以减轻体重，塑造体形并缓解压力。因此，一般而言，睡前练习瑜伽有益于促进睡眠，也有利于改善睡眠质量。晚上练习瑜伽也将帮助我们减轻工作日的疲劳。

　　1.双腿向后伸展姿势

　　坐在床上或瑜伽垫上，伸直双腿，将双脚并拢，然后慢慢向前倾斜，用双手抓住脚趾，吸气，并拉直脊椎，三秒钟后呼气，弯曲肘部，向前伸展上半身，缓慢移动，让胸部和腹部靠近双腿，然后保持正常呼吸至少一分钟，然后放松身体。每次应重复执行此操作约十次。这种瑜伽动作可以很好地促进下半身的血液循环，对改善睡眠质量非常有帮助。桥式瑜伽

　　仰躺在瑜伽垫或是是床上，让膝盖下列的位置成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，随后将双手放到臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的抬起腰部，直到大家的极限，随后一边慢慢的吐气，并且依照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等位置的顺序一个个回到地面上，可以重复整套动作十次，可是要留意在这个全过程中必须是要留意动作缓慢某些，速率是不可以太快了，不然是不容易有实际效果的，并且是有可能出現扭伤的状况。

　　2.放松瑜伽

　　躺在瑜伽垫上，然后张开手，自然分开双脚，闭上眼睛，调整呼吸，然后感觉到呼吸，每次呼气时都要感到自己的力量。这组动作可以重复15次，可以改善睡眠质量并促进血液循环。

　　虽然瑜伽是一种很好的运动，但它是一种对身心有益，减轻体重的运动，可以改善以下症状：失眠。但是，瑜伽后不可能立即上床睡觉。最好每1到2个小时上床睡觉。当我刚做完瑜伽时，我的身体处于兴奋状态。躺下时不可能立即入睡。同时，练习瑜伽后立即躺下很容易导致脂肪和能量的积聚，但运动效果却无法达到。