上台讲话,怎样才能做到不紧张和不忘词呢?

　　上台讲话,怎样才能做到克服紧张和不忘词呢?上台演讲会紧张是常事。

　　适当的紧张将有利于现场表演。但是过于紧张，会发展成“焦虑”，此时反而会阻碍人们在演说时的发挥。怎样才能克服演讲的紧张情绪?下面是三种克服紧张的方法。

　　克服紧张之发表演说前，多做几次浅呼吸

　　一般情况下，上台演讲前的紧张情绪比站在台上发表演说时更为强烈。所以在上台之前感到自己超级紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。别紧张，别忘词。

　　用浅呼吸来缓解紧张的情绪，具体做法是站着，看着前方，全身放松，轻做呼吸。通过额外的练习，为整个血液循环提供足够的氧气，可以有效减少你的紧张情绪。适度的紧张并不坏，有时候它也是一种动力，让你有更好的临场表现。

　　克服紧张之熟悉演讲的主题

　　知己知彼百战不殆，军队如果想要提高打赢一场战争的几率，对敌军军情的了解就非常重要。现在，不妨将演讲看作一场战争。因此，怎样才能打好“演说”这场战役?

　　这里不提倡一字不落地背诵书稿，要想做到一字不落，又容易在演讲中出现缺乏感情、背诵式的尴尬局面。

　　克服紧张之提前预演演说时的内容

　　许多人害怕上台演说，却仍然吝啬于提前预演演说时的内容，让恐惧始终存在。象比尔盖茨、乔布斯这样的演讲界大咖，在每次演讲前，也需要反复演练。凡是能在台上演说的人，都要经过数不清的预演和自我排练。分享3个排练演说内容的技巧：

　　(1)对准镜子对着演说彩排

　　对准镜子对着演说彩排时，你能实时看到听众眼中的自己，能及时发现自己的不足，并加以改进。

　　提倡把演讲的内容组织起来，形成头脑中思考的框架，例如：

　　我演讲的主题是什么?我的演讲有哪些论点和例子?我在演讲中得出的结论是什么?

　　对演讲主题内容足够熟悉，可以增强个人自信，这是有效缓解演讲紧张情绪的有效途径。

　　(2)用手机录下自己演讲的视频

　　演讲时，打开手机摄像头，然后对准自己，然后开始对准自己。

　　这样做的好处是，它可以记录下你整个演讲的情况，更有助于发现你演讲中的不足，从而改进。让身边的人亲人、朋友或同事等等成为你的排练听众。

　　他们完全可以成为真正的听众，他们给你的建议很有价值，他们能更有准备地发现你演讲中存在的不足，并改进你的演讲。

　　(3)预先练习讲稿的内容

　　能有效地改善讲稿中存在的不足，也能使自己心中有个底，有助于增强自信心，能大大降低讲稿中的紧张情绪。

　　人们最害怕的事当然是死亡，但死亡只排在第二位，而第一位却是公开演讲。

　　即使是身经百战的演讲者，也仍然会在演讲时感到紧张，只是他们更懂得如何缓解演讲中的紧张，使自己看不出其中的漏洞。

　　细心的我们会发现，古今中外，凡有成就的企业家、名人、伟人，都具有极强的公众演讲能力。

　　如今，人们越来越重视个人的演讲能力，因为善于演讲的人，总是在扩大自己的影响，从而使更多的人去无法抑制地去了解他，当然也能获得更多的发展机会。

       以上就是上台演讲上台讲话,怎样才能做到克服紧张和不忘词的方法，希望能够帮助到你。