瑜伽有哪些动作适合初学者？

　　今天，给大家分享一套简单的瑜伽基础热身动作，特别适合身体僵硬的人，一起开练吧!

　　01、大拜式

　　双膝跪地，脚背贴地

　　吸气，脊柱延展向上

　　呼气，身体前屈向下

　　额头、小臂贴地

　　双肩放松，停留2分钟

　　02、下犬式

　　从大拜式进入下犬式

　　注意脊柱延展

　　大臂外旋，肩膀远离耳朵

　　停留3~5个呼吸

　　03、新月式

　　从下犬式进入新月式

　　左腿迈向前，骨盆中立位

　　吸气延展脊柱，双手放左膝

　　停留5~8个呼吸

　　04、新月扭转

　　从新月式进入新月扭转式

　　吸气，脊柱延展向上

　　呼气，双手合十胸前

　　右手肘放左大腿外侧发力

　　胸腔打开，停留5~8个呼吸

　　之后回下犬式，换右侧练习

　　05、双角式

　　从下犬式进入双角伸展式

　　双腿横向打开，约一条腿长

　　脚趾指向前方，大腿内侧收紧

　　吸气，延展脊柱向上

　　呼气，折髋身体前屈

　　双手落于双腿中间位置

　　停留5~8个呼吸

　　06、斜板式

　　从双角式退出，进入斜板式

　　注意启动核心、臀肌及肩部力量

　　停留5~8个呼吸

　　07、蝗虫式

　　从斜板式退出，身体俯卧垫面

　　双手放于身体两侧，肩胸展开

　　呼气收紧核心，双手、双腿离地

　　保持脊柱延展，勿过多抬起颈椎

　　停留5~8个呼吸，练习3组

　　以上，就是小编为大家整理的关于瑜伽的知识，希望能对大家有帮助。