会议讲话紧张缓解技巧有哪些？

　　“通常与同事和朋友聊天非常舒适，可以说是自由和健谈的，但是只要我当众讲话，例如站起来或在舞台上讲话，即使想到有可能当众说话，也会感到紧张，呈现效果自然不令人满意。我立即感到脸红，双腿发抖，声音发抖。我感到难受。每个人都在嘲笑我。我该怎么办?”这种公众场合对说话的恐惧是职场人士经常碰到的。一对一交流或很少有人交流是完全可以的，但是只要人数增加或有领导在场，他们就会变得非常紧张，并影响说话的效果。这种当众说话的紧张情况可以通过心理训练来克服。具体方法如下：

　　步骤1

       按照从轻到重的顺序列出可能导致您紧张的各种场景，然后分别将它们复制到不同的卡上，以免使您不满意的场景紧张将面条放在最前面，将压力最大的面条放在最末端，然后按顺序排列卡片。

　　步骤2

       进行放松训练。方法是坐在舒适的座椅上，并定期深呼吸以放松全身。进入放松状态后，取出上述系列卡片中的第一张卡片，并想象上面的场景。想象力越真实和生动，就越好。

　　步骤3

       如果您感到有些不安和紧张，请停下来想像一下，深呼吸以再次放松自己。完全放松之后，重新想象一下刚刚公众面前失败的情况。如果不安和紧张再次出现，请在停下后放松，然后重复直到卡片上的场景不再使您不安和紧张。

　　步骤4

       按照相同的方法继续进行下一个当众场合更令人不安和紧张的场景(下一张卡片)。请注意，每次进入下一张卡片的想象力时，都必须基于这样的标准：当您想象上一张卡片时不再感到不安和紧张，否则，您就不能进入下一个阶段。

　　步骤5

       当您想象最令人不安和紧张的场景时，您不会感到紧张，可以按从轻到重的顺序进行现场锻炼。如果现场有焦虑和紧张，也请让自己深呼吸并放松战斗，直到您觉得公众场合不再紧张，然后再进行下一步活动。

　　不要害怕当众场合的说话，也不要在意他人评价。也许许多人注意到了您，却没有仔细听您的讲话。心理学中有一种效应称为“聚光效应”，是指无意中将自己的问题置于无穷大的状态。

　　您认为自己很紧张，脸红。实际上，在他人眼中，您的脸并没有那么红，人们也没有太多注意您。即使观众听了您的当众说话，却转过身就忘记了，这是我们对自己的看法太重要了，所以要当众场合您可以大胆说话。