乐山训练孩子专注力

1. 睡眠
平常生活当中影响专注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不够，人很难做到专注。所以，困了就睡，不要已经困得不行了，还要硬撑着做事。如果睡眠质量不高，适量的运动能让你睡得更好。

2. 记笔记
学习时，不要一刻不停地记笔记。当你在听讲的时候绝对专注，就会意识到真正应该记录的要点总是非常有限的。

3. 勿打扰
如果你希望培养孩子的专注力，不要在孩子认真摆弄东西的时候，去跟孩子搭话，陪伴不一定非要讲话。也尽量不要因为到时间吃饭或睡觉，去打断正处于专注的孩子。

4. 制造环境
在工作和学习的环境中，尽可能地使用射灯。光束的聚焦，可以让你的注意力稍微集中一点，因为其它的环境都是黑的。就像舞台上的那种感觉，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。

5. 不要做事时听歌
不要边听歌边做事，除非在做不需要特别专注的事，比如机械地重复劳动。但就算机械地重复劳动时听歌或播电视剧，也会更容易出错。

6. 练书法
练书法也可以训练专注力。用毛笔写字的时候，人的呼吸会被自动调试得极为均匀。当然，在贵的宣纸上练习，比起旧报纸会让你更加专注。

　　如何可以提高学生的专注力？

　　1.在阅读活动中培养学生专注力

　　阅读是培养专注力的重要手段，在这个时期通过各种途径帮助孩子养成良好的阅读专注力，能够帮助孩子形成专心致志的做事态度，习得良好的学习品质，对幼儿今后的生活、学习及终身发展具有特殊的意义和价值。如何通过阅读培养专注力，有以下几点方法：

　　营造安静有序的氛围

　　心理学研究表明，孩子的专注力非常容易受到环境的干扰，经常处于嘈杂环境中的孩子，不仅无法集中注意力，而且会变得焦躁不安，没有耐心，做事虎头蛇尾等。

　　营造宽松愉悦的氛围

　　家长可以和孩子围坐一圈，或者与孩子席地而坐，时而还可以让孩子依偎在怀里共同阅读。

　　选择适合的阅读材料

　　阅读材料如果内容复杂、情节丰富，更能引发他们的奇思妙想，在读书时，要给孩子一定的选择空间，家长不要强加敢于。

　　2.学会排除干扰

　　成年人在做事时如果受到干扰也会分心，何况是注意时间本就短的孩子，孩子的注意力不易集中，而且容易被一些新异刺激所吸引而激动、兴奋。并且，孩子的神经系统还处于生长发育期，大脑皮质、神经系统还未发育成熟，如果长时间受外界强烈刺激的干扰，对孩子的神经系统和大脑的发育不利。所以家长要帮助孩子排除干扰，给孩子创造安静的学习环境，家长也不要过多的干预。比如，晚上回家做作业，家长不要在身边一直盯着孩子，每有错题就赶快干预，要给孩子独立思考的空间和时间。

　　3.舒尔特方格训练

　　舒尔特方格是国际上公认的操作简单，科学有效的注意力测量和训练方法。它的国际标准版是由5×5的格子里随机写着1-25总共25个阿拉伯数字，测试时让被试用眼睛从1开始搜索到25的同时并用手指出所有的数字，被试在搜索数字时，注意力高度集中，速度才能缩短，通过反复练习，人的集中注意力品质越来越好，综合注意力品质也能在一定空间提高。

　　4.正念训练法

　　正念疗法最早可以追溯到东方的佛教文化，从20世纪五六十年代开始，正念疗法在西方引起了心理学领域和医学领域的学者的关注，很多领域的学者开始进行正念的实证研究，精神分析治疗和人本主义治疗的咨询师率先使用正念疗法到心理咨询的实践中。由于在学术界刮起了一阵热潮，正念疗法被西方的研究者们称为认知行为疗法的“第三浪潮”。1974年Simpson等人曾经尝试用呼吸控制的方法，改善注意力缺失多动的外显行为问题，实验得到了积极的结果。大量证据表明，通过系统科学的正念训练，被试的主动性注意和稳定性注意有了不同成都的提高。

　　5.运动训练法

　　大量研究表明，在对普通学生和参加定期训练的体育学校学生的比较研究中发现，普通学生在安静状态下的注意力水平明显低于参加定期训练的体育学生，体育学生的注意力水平的优势在一定程度上表明，有规律的科学参加运动训练是影响中小学生注意力品质的一个因素。

　　总之，孩子的专注力对其学习生活有重大的影响，家长对于孩子专注力应该加以重视并且进行一定的尝试。因为个体差异性的存在，每个孩子所适合的方法也不同，并且在练习中也一定要科学操作。