上台进行口才演讲,怎样才能做到不紧张？

　　演讲心理调适的目的是培养演讲成功的信心。调整你的心理状态有四个步骤：第一，熟悉演讲;第二，我们要做好演讲和练习;第三，克服紧张;四要把握演讲的注意点。

　　一、演讲克服紧张之熟悉演讲稿

　　像人们想象的那样死记硬背，逐字背诵总是弊大于利，甚至可能导致言语障碍。如果你背诵了一篇演讲，然后思考下一步要做什么，当你紧张的时候你会被卡住的。即使你能从头到尾背诵，整个过程也会平淡无奇，因为说话者没有时间去现场。

　　其实，通过仔细的反复思考，把握演讲的内容和结构是恰当和有效的。先想想自己说话涉及到的几个方面的问题，哪个问题是中心，演讲中先说什么，之后说什么，哪里详细，哪里稍微，心里要有演讲的总体框架。第二，考虑眼前的情况，做出必要的假设。比如，如何应对突发情况，如何控制场面，一上台就吸引观众。有经验的演讲者通常会设计一个或多个开场白供现场使用。熟悉演讲，仔细思考，把演讲稿的准备推进一步，接着进行演讲练习。

　　二、演讲克服紧张之解压法

　　这种紧张是大多数人常见的，也是正常的反应。但是，如果这种压力太大，如果得不到缓解，就会严重威胁到公众演讲的成功。克服这种心理压力的有效方法如下：

　　1)有强烈的成功欲望，并认为你会成功。”情绪是控制情绪本身的重要手段，我们应该用冷静、乐观、无畏等“药方”来“治愈”焦虑。在这类处方中，“欲”、“信”、“利”这三种“药”都很重要。欲望是对成功的渴望。信念是一种信念，你想说的想法是正确的，你使用的材料是真实和生动的。优势在于思考自己独特的优势。

　　2)不要过于关注个人得失。”爱尔兰作家萧伯纳在谈到他从一个懦夫到一个成功的演说家的转变时说：“我是按照我学会滑冰的方式来做的——我一直在愚弄自己，直到我能习惯为止。”。

　　3)通过放松的方式。如果你能不断地告诉自己放松，放松或锻炼身体以释放体内因紧张而迅速增加的多余热量;或深吸气，缓慢均匀地呼气。

　　三、演讲克服紧张之注意事项

　　1)结尾要简洁，有长有短。不要过火，让观众难以理解。

　　2)有些演讲者在结束演讲时没有考虑如何给听众一个完整的印象，结构的完整性，或者演讲的结果。他们草率地结束了演讲，突兀而突兀，让听众挠头。

　　3)结局是为主题服务的，没有主题，结局就毫无意义。一些演讲者沉迷于新奇，设计出他们认为是幸福的结局，但他们没有意识到这种结局离主题很远。比如有的演讲者喜欢在结尾引用修饰语，如果引用准确，主题就有服务作用，如果引用的修饰语与主题不符，主题就会免费。

　　4)有些演讲者喜欢以通常的正式方式结束演讲，以显示他们的谦虚。其实，好与坏，好与坏，观众都会有自己的看法，那何必谈谦虚呢?

　　四、演讲克服紧张之放松法

　　上台之前，尽你所能让自己处于轻松愉快的状态。比如开个玩笑，讲个笑话，找个安静的地方，读一句名句，听一段音乐，看一本图画书，不想马上上台演讲。这样做的目的是转移思想的兴奋，调整情绪。当你即将登台时，你仍然需要放松。方法是慢慢地呼吸，打开身体两侧，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢地呼气，呼气，这样做几次。注意：深呼吸时，不要想任何事情。

　　通过这样一些方法来锻炼自己，提醒自己，让自己的演讲不会那么紧张，我们也可以克服演讲中的紧张情绪!