缓解上台讲话紧张小技巧，你掌握了多少？

　　我相信所有上台讲话的伙伴都经历过紧张。你知道如何克服演讲前的紧张气氛吗?以下是一些如何在上台讲话前克服紧张情绪的小技巧。欢迎阅读!

　　第一：面对并接受自己的紧张

　　你应该认为你的紧张是正常的。在某种情况下，许多人可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪进行对抗，而是要体验并接受它。

　　训练自己像个局外人一样观察你的恐惧。小心别掉进去。不要让这种情绪完全控制你：“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但是我不能因为紧张而无所事事。”

　　在某种时刻，你甚至可以选择和自己的紧张情绪对话，问问自己为什么这么紧张，你担心的最坏结果是什么。这样，你才能正视和接受紧张，冷静地处理，有条不紊地做你该做的事情。

　　第二：做一些放松活动

　　身心放松活动技巧如下：

　　(1)选择一个空气新鲜，环境安静，光线柔和，不受干扰，可以自由活动的地方。采取一个舒适的姿势站立、坐下或躺下。

　　(2)移动身体的一些大关节和肌肉。在做这件事时，速度要均匀而缓慢。没有必要有一个特定的格式。只要你觉得关节放松了，肌肉放松了。

　　(3)深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。每次呼气时都要在心里念“放松”。

　　(4)关注日常用品。例如，看一朵花，一支笔或任何美丽的东西，仔细观察它的细节。

　　(5)闭上眼睛，试着想象一些宁静美丽的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白云，山川和水。

　　做一些与当前上台讲话具体事务无关的活动。例如，游泳、打球、吃东西、听音乐、看电视等等。

　　上台讲话紧张是一种心理反应。很多抬头，挺胸，收腹、翘臀来克服紧张情绪的技巧，也只是暂时的治疗，不是永久的治疗。你在现场感觉不到紧张，但一回到工作实际运用环境还是会紧张，这也是很多人学习后没有效果的原因。

　　上台讲话紧张和恐惧需要解决。只有真正解决了，我们才能轻松自然地在讲台上发表演讲。否则，我们只能在外围打转!