演讲时克服紧张情绪的步骤

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲紧张的经验(experience)。演讲培训机构练声也就是练声音,练嗓子。在生活中,我们都喜欢听那些饱满圆润,悦耳动听的声音,而不愿听干瘪无力,沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子,练就一腔悦耳动听的声音,是我们必做的工作。世界上著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点(比喻事情的关键所在)，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难(difficult)，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　　克服演讲紧张的四个步骤

　　想要有良好的口语能力，需要平日多准备多练习，不只是私下练习，而是在人前公开练习，邀请同学朋友慷慨的给你反馈，甚至让他们为你录音录像，让你更有效客观的评价自己，做出有利的修正。逃避不是上策。还不如用逃避的力量来强化自己，让自己迎头赶上!

　　演讲有许多不同的类型，如专业演讲、群众演讲等。这些演讲在表达方式和网站内容上都有非常不同的安排。演讲可以从实践中磨练出自己的风格，但重要的还是回归演讲的目的。你想给观众什么?你的目标(事业)实现了吗?演讲前良好的态度和准备可以大大减少你的紧张情绪。那么，下面网络小编和分享在深圳演讲训练中的技巧将进一步帮助你克服紧张情绪：

　　一、你需要有这样的心态：

　　1.相信大家都能成为一个优的演讲者(讲解：很优，很好)。有很多例子证明一个普通的说话人经过练习可以成为一个优的说话人(讲解：很优，很好)。

　　2.明白你的观众希望你成功。他们来听你的演讲，希望听到有趣而有意义的演讲，可以激发和增强他们的思维。

　　3.如果你对你的演讲没有信心或兴趣，试着推迟它。

　　第二，你需要做演讲练习：

　　1.多做运动是好的准备。信心越高，表现越好。

　　2.练习的时候让你的亲戚朋友做听众，然后给你反馈。如果没有亲戚朋友，一面镜子或者你的宠物都可以成为你的听众。试着想象自己站在观众面前。

　　3.记录和记录，然后通过自我批评取得进步。每个演讲至少练两遍，练到你彻底了解为止。一定要在期限内完成。

　　4.如果头脑一片空白，那就准备一篇讲稿，多练习几次，多记几次。

　　5.如果你仍然担心，把你的笔记带到市场上。如果忘记了，可以当场查看笔记。

　　6.如果你仍然担心，写下你的演讲稿并现场阅读。

　　第三，演讲前你需要做什么：

　　1.如果可能的话(也许)，上台前和前排观众聊聊天。一方面，它可以让情况变得更友好，帮助你减轻压力;另一方面，我可以给你更多善良的面孔，让你的演讲更容易。

　　2.如果担心说话不够激情，演讲前喝几杯咖啡，但是如果喝多了发抖就不要喝了。

　　3.上台前深呼吸可以降低血压，理清思路。也请参考大脑体操中的交叉动作，通过放松拉伸动作，有意识地让左右脑进入更好的融合。

　　4.做面部动作放松肌肉，比如睁眼闭眼，但不要被别人看到。

　　四、你说话的时候，应该尽量做到：

　　1.如果你在演讲中途忘了演讲，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没人注意到你的错误。

　　2.暂停不是问题。不要总想发出声音来填满每一秒。好的演讲者(把：解释的很好很好)会利用间歇停顿来更清晰的表达自己的重点。

　　3.如果看观众的眼睛让你紧张，就看观众头顶(观众不会注意到)。

　　4.如果直接看观众，可以随意改变正在看的对象。不要环顾四周，不要抬头，因为这会让你看起来不可信。

　　5.如果看观众会让你感到紧张，那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔。语音培训机构练语音，就是练语音，练语音。生活中，我们都喜欢听那些饱满、醇厚、甜美的声音，而不是那些无力、嘶哑、干涩的声音。所以，培养一副好嗓子，一副好听的声音，是我们的工作。

　　6.演讲用接近对话的方式，用简单的句子表达清楚的想法，不要说得太重。

　　7.适当使用肢体语言，做一些手势，不要太死板。深圳演讲口才训练口才不是一种天赋，是靠努力得来的。古今中外所有能言善辩、口若悬河的演说家，都是靠刻苦训练成功的。要重视“说”的作用，重视“说”的艺术。在日常生活中，我们应该注重语言的学习和积累，针对不同的场合和对象选择合适、恰当的语言，以获得佳的表达效果。

　　8.如果会颤抖，就不要把纸握在手里，因为纸会放大你颤抖的程度，把你的手握成拳头，或者扶着讲台。

　　9.永远不要在演讲中提到你的紧张或为你的表现道歉，这只会让你失去信心。

　　10.如果你能在开场白中吸引观众的兴趣，整个演讲就会变得轻松流畅。